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如何确保糖尿病患者在运动中不加剧运动性骨骼肌肉疾病？

2024-10-26

来源：之家健康

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其中最常见的一种类型。随着生活方式的改变和人口老龄化的发展，糖尿病的发病率在全球范围内逐年上升，已成为全球性的公共卫生问题之一。而运动作为一种重要的非药物治疗手段，对于糖尿病患者的血糖控制和整体健康状况改善具有积极的作用。然而，由于糖尿病患者体内胰岛素分泌或作用的缺陷，导致葡萄糖利用障碍，使得机体处于高血糖状态，长期的高血糖水平会对全身多个系统造成损害，包括心血管系统、神经系统和骨骼肌系统等。因此，如何在保证糖尿病患者有效运动的同时避免可能的健康风险，尤其是预防运动性骨骼肌肉疾病的加重，成为了临床医生和康复工作者共同关注的问题。

首先，我们需要明确的是，运动并非所有糖尿病患者的禁忌症。相反，适度的有氧运动和力量训练可以帮助糖尿病患者提高胰岛素的敏感性，降低空腹血糖水平和糖化血红蛋白水平，同时有助于减轻体重、改善血脂谱以及增强心肺功能。然而，运动不当或者过度运动可能会对糖尿病患者的骨骼肌肉系统造成损伤，这是因为糖尿病本身会导致骨骼肌细胞膜上的胰岛素受体数量减少或活性下降，影响骨骼肌摄取葡萄糖的能力，从而引起骨骼肌营养不良和萎缩。此外，高血糖还会增加氧化应激反应，加速胶原纤维老化，这些都可能导致骨骼肌结构和功能的异常。

为了确保糖尿病患者在运动中的安全性和效果最大化，以下几个关键点值得注意：

个体化的运动处方：每个糖尿病患者的病情、年龄、身体状况和生活习惯都不相同，因此个性化的运动计划至关重要。这应该包括运动的种类（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等）、强度（最大心率的60%～85%）、时间和频率（每周至少150分钟的中等强度有氧运动，最好分摊到每天30分钟左右）。
热身与拉伸：运动前应进行适当的热身活动，以提高体温和关节灵活性，减少肌肉拉伤的风险。运动后也应进行充分的拉伸放松，帮助恢复血液循环和组织弹性。
监测血糖变化：糖尿病患者在运动前后都应该监测血糖水平，以便及时调整用药和饮食方案。如果发现血糖波动过大或者出现低血糖症状，应及时停止运动并采取相应的措施稳定血糖。
补水策略：适当的饮水是维持身体正常代谢的重要因素，特别是在运动时，水分丢失加快，更需要及时补充。糖尿病患者应根据自己的出汗量和尿量来确定每天的饮水量，并在运动过程中适时喝水，保持身体的水合状态。
装备与环境：选择合适的运动服装和鞋子，可以更好地保护皮肤和关节。在户外运动时，要注意天气情况，避免极端温度对身体造成伤害。
专业指导：在开始运动计划之前，建议糖尿病患者咨询专业的医生或康复师，获得科学合理的运动指导和建议。必要时，还可以接受定期的运动评估和调整。
综合性管理：除了运动外，糖尿病患者还应注意均衡膳食，合理安排作息时间，保持良好的心态，多方面综合干预才能达到最佳的治疗效果。